طبيب نفساني دوت كوم  >>   موسوعة الطب النفسي    >>  المخاوف المرضية (الفوبيا) (الرهاب)  >> العلاج بالتعرض

العلاج بالتعرض

إن علاج مشكلة الفوبيا (الخواف – الرهاب) يحتاج إلى مناقشة موضوع الخوف مع طبيبك النفسي لكى يضع لك برنامجًا علاجيًا تحصل في نهايته على الخلاص من الخوف والحرية في حياتك وسوف تتحلى بالشجاعة ومواجهة مخاوفك بدلاً من الهرب منها، وأيضًا أنت في حاجة لمناقشة مخاوفك مع أناس آخرين كانوا يخافون مثلك ثم تحرروا من مخاوفهم أو مازالوا يعانون منها ولكنهم على طريق العلاج، وكما ذكرنا فإن طريقنا لعلاج المخاوف هو العلاج السلوكي والذي يتلخص في التعرض أى أن تدرب نفسك على التعرض والعيش مع مصادر هذا الخوف على اختلاف أنواعه وأشكاله حتى تعتاد على الشئ الذي تخافه أى تتعود عليه، إن التعرض والخروج للأماكن المفتوحة أو المزدحمة أو البقاء في أماكن المناسبات والمواقف الاجتماعية في الحفلات أو دور العبادة أو حجرات الدراسة أو مع الضيوف في البيت أو في المطاعم أو عدم الهروب عند رؤية حيوان أو طائر أو حشرة أو عدم إلغاء الحجز للسفر بالقطار أو الطائرة أو السفينة أو عدم سد الأذن عند سماع صوت الرعد.. كل ذلك نقصد منه التعرض المستمر المنظم الطويل وتحمل القلق الناجم والحادث من هذا التعرض بالتدريج.

ومهما كانت درجة القلق والضيق والإزعاج الذي يسببه لك الخوف عند التعرض له فإنك سوف تتحملها لأن الخوف والقلق والتوتر لا يقتل ولا يسبب الجنون ولا هو ضار وسوف يختفي قريبًا إن شاء الله.

إذن فعليك أن تؤمن أن التعرض أى البقاء في الموقف المخوف ضروري للشفاء مع وجود الحماس والنية والعزم.

العلاج بالتعرض إما أن يكون تدريجيًا ويسمى إزالة التحسس المتدرج وذلك بالتعرض للموقف الذي يسبب الخوف وقت قصير يزداد تدريجيًا وبشدة قليلة تزداد تدريجيًا حتى يتم التعود على هذه المواقف ويختفي الخوف بكل درجاته وكل الوقت.

أو يكون العلاج بالتعرض سريعًا في وقت قصير ويسمى الغمر أى غمر النفس بفيضان من المواقف المخيفة والمرعبة بدرجة عالية من الشدة ولمدة طويلة حتى ينطفئ الخوف منها ويمكن استخدام طريقة التعرض الفردي والدخول في الموقف الذي يسبب الخوف وتحمل القلق والصبر عليه والتعود لمريض وحده.

أو أن يكون التعرض في مجموعات ويسمى العلاج الجماعي وفيه يتم التعرض لمجموعة من الناس يخافون من نفس الموقف أو لديهم نفس نوع الخواف يشجع بعضهم بعضًا ويساند بعضهم بعضًا خصوصًا إذا علمت أن هناك أناس يريدون حل المشكلة والتخلص من مخاوفهم ولكنهم ليس لديهم الجرأة على الخطوة الأولى فيكون للمجموعة أثر مشجع على كل فرد فيها يبدأ مشوار العلاج.

 وهنا لابد من توقع النكسات وسوف يكون أملنا معقودًا على مبدأ خطوتين للأمام وخطوة للخلف، ولكن تأكد أن التعرض المستمر رغم النكسات سوف يقلل منها وسوف يطور أساليبك في التعرض ومواجهة مخاوفك ثم التغلب عليها ثم الشفاء إن شاء الله.

·       يجب تحديد أيام وأوقات محددة للبرنامج العلاجي.

·       عندما يظهر أو يزداد الخوف ليس الحل بالهروب والتجنب بل المواجهة والتعرض.

·       التدريب يجب أن يكون يوميًا.

·       يمكن لأحد أفراد الأسرة (الزوج، الزوجة، الابن الأكبر، الخال، العم) أن يساعد في عرض المشكلة ومعرفة الخطة العلاجية والمساعدة في تنفيذها، وعمل سجل يومي للمطلوب عمله وما تم تنفيذه.

·       لابد من مواجهة كل المخاوف بدون تأجيل والتعرض لها والبقاء معها وملازمتها حتى ينطفئ كل الخوف.

لأن الانتكاسات هى دليل على تحسنك لأن الاحساس بالخوف من الانتكاسات جاء بعد فترة من التحسن فتأكد أن فترات التحسن سوف تزداد وتقل بالتالي فترات الخوف.. المهم أن تقف على قدميك وتبدأ مرة أخرى وتقبل حدوث الانتكاسة وتوقع حدوث غيرها ولكني أظن أن الانتكاسة القادمة ستكون أخف وهكذا حتى تنتهي الانتكاسات كلها بالتقبل والتوقع والسيطرة عليها ومقاومتها وعدم الهروب منها بل تعرض لها لأن برنامجنا هو التعرض والمحاولة مرة ومرة ومرة... ومرة ومرة... هكذا.

لا تغتر بالأوقات التي يذهب فيها الخوف فتكون واثقًا من نفسك سعيدًا لأنك سوف تمر بأوقات أخرى سوف تشعر فيها بالخوف والقلق والضيق فتفقد ثقتك بنفسك.. فعليك الاستعداد لتلك الأوقات وتعامل معها بما تعلمت في برنامجك العلاجي.

اقبل الخوف وتعايش معه ولا تهرب منه مهما كانت مشاعرك ودع تلك المشاعر السلبية ومارس نشاطاتك ومسئولياتك العادية.

لا تجعل هدفك في الحياة بعد ذلك هو القضاء على الخوف أو القلق أو التوتر فمن المستحيل فعل ذلك لأن مسئوليات ومشاكل الحياة وهمومها أمور متجددة وتكرر يوميًا. إذا لم تستطع التغلب على الخوف والقلق تعامل معهم واجعلهم حافزًا للقيام بما هو مهم وضروري لحياتك وحياة من تعول وتهتم بهم.

الشدة تُعلمنا كيف نتعامل مع مشكلاتنا بطريقة ناضجة صحية وليس الهرب منها.. ليس المهم ما حدث ويحدث بل المهم كيف سنتعامل معه ونعيش فيه.