طبيب نفساني دوت كوم  >>   موسوعة الطب النفسي    >>  الإضطراب الوجداني   >>  العلاج    >>   العلاج النفسي

ما بين نوبات الكآبة و الهوس العلاج النفسى يكون مفيد جداً يشمل ما يلى :

التثقيف النفسى : ( معرفة المزيد عن المرض )

نعم يجب أن تكون على دراية تامة و خبرة بكل شىء عن مرضك و حيث أن اضطراب ثنائى القطب يستمر لمدة طويلة فمن الضرورى و الحيوى أن تعلم أنت وأفراد أسرتك عن كل شىء عن المرض وطرق علاجه و ذلك بأن تقرأ كل شىء عن المرض و تناقش ذلك مع الطبيب المعالج و تسأله على أى معلومة تحتاجها .

مراقبة المزاج

تعلم كيف تلاحظ نفسك و يساعدك فى ذلك استعمال مفكرة تدون فيها الأعراض التى تعانى منها عند بداية ظهور النوبة لأن ذلك يمكنك من السيطرة على الحالة مبكراً و قد لا تحتاج دخول المستشفى .

السيطرة على المزاج

السيطرة على المزاج معناه أن تٌخفض من التقلبات المزاجية و الضغوط النفسية التى من الممكن أن تؤدى إلى إنتكاس المرض و ذلك بالإلتزام بالآتى :

حاول أن يكون لك نمط ثابت فى النوم

اذهب إلى السرير فى وقت ثابت كل ليلة و استيقظ من النوم فى نفس الميعاد .

ابتعد عن الإجهاد

o      من المفضل الإبتعاد عن الإجهاد لأنها قد تؤدى إلى حدوث نوبة هوس أو كآبة بما أنه من المستحيل الإبتعاد عن كل حالات الإجهاد لذا يٌفضل تعلم كيفية التعامل معه .

o      تستطيع القيام بتمارين الإسترخاء لتتعلم كيفية مواجهة الضغوط .

لا تستخدم المخدرات مطلقاً

o      هذه العقاقير من الممكن أن تٌحدث اختلال كيميائى فى المخ يؤدى إلى انتكاس المرض و من الممكن أن تٌحدث اختلال فى عمل العقاير العلاجية التى تتناولها .

o      أحياناً يتناول المرض هذه العقاقير من أجل الحصول على نوم أعمق أو من أجل الحصول على مزاج أفضل ، ولكن الواقع فإن هذه المخدرات تجعل المزاج أسوأ من ذى قبل .

التوازن فى الأنشطة اليومية

o      من المهم جداً أن يكون هناك توازن فى حياتك بين العمل و هواياتك و العلاقة مع الأصدقاء و العائلة لأن الإنشغال الشديد قد يؤدى إلى حالة الهوس .

o      تأكد أنك تحصل على وقت كافى من الراحة والإسترخاء إذا كنت لا تعمل ( عاطل ) .

o      فكر بالقيام بأعمال تطوعية و تنظيم وقتك و حياتك .

التمارين الرياضية

حاول القيام بتمارين لمدة عشرين دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً لأنه وٌجد أنها تؤثر على المزاج بصورة إيجابية .