طبيب نفساني دوت كوم

كيف تساعد نفسك

إن مرض الإكتئاب يجعلك تشعر بالإعياء والتعب وقلة الاعتداد بالنفس وفقدان الأمل، كل هذه المواقف التشاؤمية تجعل بعض الناس يصابون بالعجز واليأس.
لذا نرجوك أن تنتبه لأن هذا النوع من التفكير والمشاعر جزء من أعراض مرض الإكتئاب، وهذا يعني أن هذه الأفكار لا تعكس الحقيقة ولا الواقع وأنها سوف تزول مع زوال أعراض هذا المرض وإلى أن تخف حدة المرض أو يزول بالكامل ننصحك بالآتي :

لا تجعل لنفسك أهدافاً عالية وصعبة المنال أو تتطلب قدراً عالياً من المسئولية.
قسِّم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة واعمل ما تستطيعه منها.
لا تتوقع الكثير من نفسك فإن ذلك سوف يعطيك الإحساس بالفشل.
حاول أن تكون مع الآخرين وتجنب الوحدة قدر المستطاع وانغمس في نشاطات مريحة مثل التمارين الرياضية ومشاهدة المباريات الرياضية والخروج مع الأصدقاء ... ولكننا ننصحك بعدم المبالغة في ذلك فقد يؤدى إلى عكس المطلوب.
لا تقرر قرارات مهمة حول مستقبلك أو حياتك مثل الزواج أو الطلاق أو الاستقالة من العمل من دون أن تستشير أناس مهمين حولك من شأنهم أن يروا حقائق حياتك بصورة أصح وانتظر حتى تذهب أعراض الإكتئاب قبل أن تتخذ مثل تلك القرارات.
لا تتوقع أن تخرج من حالة الإكتئاب بسرعة أو بسهولة ولا تلُم نفسك على عدم قدرتك على ذلك.
تذكر أن لا تقبل أو تتقبل التفكير السلبي أو النظرة التشاؤمية فهذا النوع من التفكير أو النظرة إلى الحياة جزء من الإكتئاب وسوف يزول معه.
دور العائلة مهم في مساعدتك لأنك قد لا تكون على أتم صحة أو مزاج، من المهم أن يعرف أفراد العائلة عن طبيعة ما تعانيه... فنرجو أن تجعلهم يطلعون على محتويات هذه الرسالة:

كيف تساعد الشخص المصاب بالإكتئاب ؟
قد يكون أهم ما يمكن عمله من قبل عائلة وأصدقاء المصابين بالإكتئاب هو أن يتعرفوا تعرفاً صحيحاً على التشخيص والعلاج وهذا يشمل تشجيع المريض على الاستمرار في العلاج حتى تختفي أو تخف الأعراض إلى درجة مقبولة.
وإذا لم يحدث ذلك فيجب تجربة علاج آخر ... ولنتذكر أن ذلك سوف يأخذ أسابيع طويلة قد يحتاج المريض إلى شخص آخر ليأخذه إلى المستشفى أو إلى الطبيب وقد يحتاج أن يراقب علاجه وتحسنه، وأن يساعد في انتظام تعاطي جرعة الدواء.
كذلك من أهم ما يحتاج إليه المصاب بالإكتئاب هو المساندة العاطفية ويشمل ذلك الصبر والتفهم والحنان والتشجيع.

اجذب انتباه الشخص المريض إلى محادثات شخصية ولا تهمل ما يقول فإذا ظهر منه ما يريب أخبر الطبيب.

خذ المصاب بالإكتئاب في نزهة في السيارة أو أي مكان مريح للأعصاب وأصر بلطف على ذلك، فإذا رفض المريض اختر النشاطات التي كان المريض يألفها ويُسَّر منها مثل الذهاب إلى أماكن العبادة أو الرياضة أو ممارسة هواياته.
لا تتهم المريض بالإكتئاب بأنه كسول أو أنه لا يقبل أن يحسن من حاله بأن يخرج من حالة الإكتئاب من تلقاء نفسه وتذكر أن معظم حالات الإكتئاب يمكن أن تعالج لكنها قد تحتاج إلى وقت.